Liebeskummer tut weh! Ich weiß das und jeder Mensch, der bereits Liebeskummer hatte, weiß das. Und trotzdem wird Liebeskummer oft abgetan mit dem Satz „Die Zeit heilt alle Wunden!“. Sicher mag mit der Zeit wohl der akute Schmerz zurückgehen. Trotzdem hängen wir manchmal noch lange in Gedanken an den Ex-Partner zurück.
Wir halten an vergangenen Beziehungen fest und können uns nicht öffnen für neue Wege, Menschen und Chancen. Ganz einfach, weil das Herz noch besetzt ist. Liebeskummer geht nämlich nicht einfach weg. Er muss bewusst verarbeitet werden.
Laut Ergebnissen von Statista dauert Liebeskummer im Schnitt übrigens 12 Monate und geht etwas schneller vorüber, wenn man selbst die Person war, die sich getrennt hat. Wie lange es aber tatsächlich dauert kann stark davon abhängen, wie schnell die einzelnen Liebeskummerphasen überwunden werden.
Bist du vielleicht gerade frisch getrennt, hast Liebeskummer und fühlst dich überfordert? Dann lege ich dir meine kostenfreien Liebeskummer-Love-Mails ans Herz.
Liebeskummer-Phasen: Diese fünf Phasen gibt es
Um Liebeskummer bewusst zu verarbeiten, ist es wichtig, sich zunächst darüber im Klaren zu sein, dass es verschiedene Phasen des Liebeskummers gibt. Dieser Artikel soll Dir folgende Fragen beantworten:
Welche Liebeskummer-Phasen gibt es?
In welcher Phase befinde ich mich?
Wie durchlebe ich diese Phase und wie kann ich sie abschließen?
Wie kann ich meinen Liebeskummer loslassen?
Inhaltsverzeichnis
Die erste Liebeskummer-Phase: Schock und Leugnung
In der Phase des Schocks und der Leugnung fühlt sich alles surreal an. Wir sind unfähig zu begreifen, was da gerade passiert ist. Und belügen uns dabei auch gerne selbst. Die Leugnungsphase ist völlig normal. Und jeder geht anders damit um. Der eine sucht Ruhe und Stille, Abgeschiedenheit und einen sicheren Ort. Die andere versucht sich abzulenken oder zu betäuben, geht dahin wo es laut ist, wo gefeiert wird. Manch andere suchen direkt nach neuen Bekanntschaften oder stürzen sich gleich in die nächste Romanze.
All das gehört zur Verarbeitung des Schocks. Denn eine Trennung bedeutet einen plötzlichen Entzug an Dopamin und anderen Endorphine, den unser Körper erst verarbeiten muss. Deshalb ist es okay, sich vorübergehend in der Leugnungsphase auszuruhen. Immerhin schützt sie uns vor der bitteren Realität. Dennoch bringt sie uns nicht weiter. Sie lenkt uns nur ab und hindert uns daran, den Schmerz um den Verlust zu fühlen und zu verarbeiten, damit es mit dem Heilungsprozess endlich weiter geht.
Die zweite Liebeskummer-Phase: Wut und Verärgerung
„Ich bin stinksauer! Der hat mich doch gar nicht verdient!“
oder
„Na warte, dem zeige ich es!“
Achtung! Die Phase der Wut und Verärgerung kann ganz schön intensiv sein. Wut wird oft als negative Energie betrachtet, sie wird gesellschaftlich verpönt und unterdrückt. Doch auch die Wut ist ein Teil von uns und kann uns dabei helfen, unsere Grenzen zu erkennen und zu verteidigen.
Es ist wichtig, die Wut als Emotion anzunehmen, sie bewusst im Körper zu spüren und ihre Präsenz zu akzeptieren, ohne uns gegen sie zu wehren oder sie zu verurteilen. Aber anstatt uns in Rachegedanken zu verlieren oder uns in Eifersuchtsgeschichten zu verstricken, sollten wir die Wut intensiv und geführt durchleben.
In dieser Folge meines Podcasts IN LOVE widme ich mich den Liebeskummer-Phasen und biete Dir tiefe Einblicke in den Prozess der Liebeskummer-Bewältigung.
Die dritte Liebeskummer-Phase: Schmerz und Trauer
Der Verlustschmerz und die Trauer um den Verlust können uns manchmal schier überwältigen. Es fühlt sich an, als würden wir in ein bodenloses Loch fallen, aus dem wir nie wieder herauskommen können. Der Alltag fällt uns schwer, Essen fällt uns schwer, Schlafen fällt uns schwer.
Doch lass mich Dir versichern: Trauer ist kein endloses Dunkel. Wir können ihr auf eine Weise begegnen, die uns stärkt, ohne uns selbst zu verlieren oder in einem Meer aus Selbstmitleid zu ertrinken. Dafür ist es wichtig, die Trauer bewusst zu fühlen und anzunehmen. Suche und finde die Trauer in Dir und gehe behutsam mit ihr um:
Wo spüre ich die Trauer in meinem Körper?
Ist sie wie ein dumpfer Druck in meiner Brust oder ein stechender Schmerz im Bauch?
Wie verhält sich die Trauer? Wann ist sie stärker, wann ist sie schwächer?
Antworten auf diese Fragen können und sollen sich im Laufe der Zeit ändern. Deshalb rate ich Dir, ein Journal über Deinen Liebeskummer zu führen. Darin kannst Du Deinen Heilungsprozess festhalten, beobachten und verarbeiten. Sehe die Trauer als einen Begleiter auf Deinem Weg. Sie will Dir nichts Böses, sondern nur zeigen, dass etwas Wertvolles zu Ende gegangen ist.
Ich weiß, diese Liebeskummer-Phase ist besonders hart. Ich kenne das Gefühl, wenn man nicht mehr essen, nicht mehr schlafen und sich einfach an nichts mehr freuen kann. Aber keine Sorge - es gibt einen Weg aus Deinem Dunkel. Und ich zeige dir wie.
In meinem SOS Liebeskummer-Kurs helfe ich dir, deinen akuten Schmerz zuzulassen und gleichzeitig zu verarbeiten. Ich zeige dir, wie du durch heilende Meditationsübungen und wertvolle Tipps dein Herz auf gesunde Art und Weise heilen kannst.
Die vierte Liebeskummer-Phase: Verhandlung und Hoffnung
In der Phase der Verhandlung und Hoffnung neigen wir oft dazu, unseren Ex-Partner zurückgewinnen zu wollen. Unser Ego bäumt sich auf und wir fühlen uns gezwungen, uns zu beweisen. Natürlich für uns selbst, aber auch für unseren Ex-Partner oder für andere. Es ist ein verzweifelter Versuch, unsere Liebenswürdigkeit, unseren Wert und unsere Attraktivität zu bestätigen.
Doch in dieser fragilen und emotionalen Phase ist Vorsicht geboten. Wir sollten uns Zeit nehmen, reflektieren und lieber keine weitreichenden Entscheidungen treffen, die wir später eventuell bereuen. Denn in der Verhandlungs-Phase folgen wir nicht unserer Weisheit oder Intuition, sondern schlichtweg unseren Emotionen. Und diese haben uns möglicherweise bereits so eingenebelt, dass wir den klaren Blick auf die Realität verloren haben.
Die letzte Liebeskummer-Phase: Akzeptanz und Loslassen
In der Phase der Akzeptanz und des Loslassens kehrt langsam die Normalität des Alltags zurück. Die emotionale Achterbahnfahrt ebbt ab und wir fühlen uns nicht mehr so von unseren Gefühlen überwältigt. Die tiefen Löcher sind gefüllt, wir sind geerdet und gefasst. Hier können wir die Gelegenheit nutzen, um zu evaluieren, wie es zu all dem überhaupt gekommen ist.
Meiner Erfahrung nach ist das ständige Fragen nach dem „Warum“ oft destruktiv und führt selten zu befriedigenden Antworten. Stattdessen sollten wir uns fragen, wofür diese Erfahrung gedacht ist, wofür sie passiert ist und was wir daraus lernen können. Jede Begegnung hat einen Zweck, auch die Begegnung mit Deinem Ex-Partner. Und auch der Liebeskummer kann uns wichtige Erkenntnisse zu uns selbst bringen.
Die Phase der Akzeptanz lässt unsere Seele wachsen. Hier haben wir die Chance mehr Selbstliebe, Vertrauen und innere Stärke zu entwickeln. Und wir können endlich loslassen.
Du bist bereit loszulassen und den nächsten Schritt zu gehen? In meinem kostenlosen Worksheet möchte ich Dich mit 19 einfachen Fragen dabei unterstützen, Deine Beziehungsmuster zu analysieren und klare Ziele für die Zukunft zu setzen. Entdecke Dich selbst neu und starte mit frischer Energie ins Dating.
Liebeskummer-Phasen überwinden – das Wichtigste zusammengefasst:
Es gibt kein Zeitlimit! Nimm Dir so viel Zeit, wie Du brauchst, um alle Phasen Deines Liebeskummers zu verarbeiten.
Jede Phase des Liebeskummers ist richtig und wichtig. Akzeptiere jede Phase, sei Dir Deiner Emotionen bewusst und reflektiere, wo Du Dich gerade befindest und was Du daraus lernen kannst.
Der Schmerz geht vorüber! Wenn es etwas Konstantes im Leben gibt, dann ist es die Veränderung. Habe Vertrauen in Deinen Heilungsprozess!
Du musst nicht allein durch die Liebeskummer-Phasen gehen. Ich biete Dir meine Hilfe an. Denn ich weiß genau wie es Dir geht! In meinem Loslassen-Kurs kann Dir dabei helfen, die Liebeskummer-Phasen bewusst wahrzunehmen und abzuschließen, um letztendlich loslassen zu können. Gemeinsam erstellen wir Dein Liebes- und Lebenskonzept, damit Du Dein Leben wieder voll und ganz genießen kannst.
Du kannst IHN oder SIE einfach nicht vergessen? Auch nach vergangener Zeit, kannst Du die Gedanken und Deine Sehnsucht nicht kontrollieren? Du bist irgendwo zwischen den Liebeskummer-Phasen stecken geblieben?
In meinem neuen Kurs Let Go - Wie du jemanden loslässt, den du nicht loslassen kannst zeige ich dir den wahren Grund, warum du nicht loslassen kannst und helfe dir ihn aufzulösen. Damit du mit neuem Selbstvertrauen und Selbstwertschätzung ins Leben gehst und endlich bereit für eine sichere und wertschätzende Partnerschaft bist.
